раз раз
Адрес записи
Адрес записи
offline
613
1
0
0
кстати ноги немного стонут и прес..приятно
Читать все комментарии (1)
offline
700
0
0
0
во сколько встал..во столько и утро..доброе
Адрес записи
offline
578
2
0
0
вот верь после этого людям..
давно меня не было? соскучились.. я на отдыхалась в сласть и ьеперь преступаем к тренировкам..потму как помню помню я тот тортик на берегу моря и тат стакан сока и ту шоколадку и соус...помним так как ни чего кроме этого не остается..
тренировка проша прилично..отвыкла от кардио..дыхание востанавливается медленно мышцы уже могут работать..а вот пульс скачет т дыхание как у загнаной лошади..но это все фигня.потому как лечится..так я соскучилась по Мише и по залу..привезла ему подарок..надеюсь понравился))
Читать все комментарии (2)
offline
566
1
0
0
пол часа покрутила педали..покачала
пойду сегодня железо тягать как солнце сядет..если силы воли хватит))
Читать все комментарии (1)
offline
574
3
0
0
радио африка
и так мы живем хорошо, у нас все есть..))
вобщем море фрукты, мясо и много солнца..еда здесь сказка..сплошной гриль или тушоное или вареное много разных фруктов и овощей..просто замечательно..есть и рис и макароны..но у нас 42 в тени и вода от 30 до 38 море и лагуны до 50 доходит..блин холодной воды в Египте нет..))как факта..в принцмпе..
вобшем идите Вы лесом с кардио..так как плавать в горячей воде это кошмар..просто кошмар..я хожу до моря, оно чуть прохладней..а если от каралов отплыть ну метров на 50-60..ваще хорошо..вода почти холодная))
ходила в спорт зал..забавные они ..эти арабы..вопервых я не говорю по анГлиЦки..они по русски очень стараются но не могут..)) видели бы чего мне стоило выпросить у него коврик отнять обратно мою гантельку в 5 кило для гипер экстензи..не хотел сука отдавать..)) мол тяжело мне будет..но самое забавное было во время становой..поставила 40 кило..думаю сделаю..перерыв был большой..ну мало ли..
вобщем прибежал массажист мол типа денжер..мол опасно..мол спина..я ему мол 40 кило это не спина..это фигня все..нет орет мол спина..видели бы как я ему показывала что я мастер спорта и что знаю что делаю..)))по мне гитес плачеп..пантонима это мое все))
но это не самое веселое так как становая это только первое упражнение из тройки основных..жим лежа..размялась с 20..он стремно посматривал..поставило 30 прошу поддержать..мол сапот ну незнаю я по англицки как будет страховать..он мне ее подал и пошел скатина..не ну нормально..инструктор..я орать стой..говорю..он стоит мол поддержать я мол ага..он берет и своиим весом начинает мне помогать..ну нафига мне 30 если он на себя 10 берет..абориген не русский..вобщем попрасила поставить ее пониже и сама сделала 10..сделала бы и 12..но стреманулась..в следующий раз возьму с собой Антона..подержет..это издевательство просто((
а уж на приседе..)))вобшем он в шоке на 2 раза по 30 я села..хорошо так села..сама довольна..а еще у них другие 25 для жима за спину..они легкие..совсем.попробую тридцаточку..потому как очень легко..а еще у них отличные кардио..завтра пойду педали крутить..так что 4 тренировки в неделю сделаю..здесь очень жарко..по этому полтора часа занятий максимум..вот и решила в один день педали в другой железо..и плаваю..но на по 40 минут..так просто пол часика в коралах неспеша..ваще конечно все хорошо..только оооочень жарко тренироватся пульс зашкаливает((
ну и признаться чесно..здесь есть и мороженое и фукты и маргарита на ночь..но это же отдых..чего париться то раз в год..но мучное не ем..соки не пью почти..они сладкие мне не нравиться либо минералка, чай кофе..кола лайт..лимоны..так и живем..еда трижды в день плюс фрукты))и очень мого плаванья..очень.потому как..а что здесь еще делать? ))а еще танцы и гуляние по жаре..представте 15 минут идти в воде по колено до рифа..жесть..потому как ни каого кардио не надо..преодолевать сопротивление воды..а еще там поплаваешь и 15 минут обатно..блин..ноги просто ели двигаются..))
а еще страно прошла становая у меня после нее очень болела передняя поверхность бедра...думаю я таки пресела как хотел Миша..потому как раньше такого не было..
а ще я жим стоя..делаю гантелями у аборигенов нет средней штанги..есть 20 кило и 7 кило для бицепса..Миш а Миш а как гантелями правильно делать? может мне на тренажер уполсти? а то я щас одна тут наделаю..
а у них кардио со встроеными телевизорами..и управление с экрана я такого даже в москве не видела..просто вау))
Читать все комментарии (3)
offline
682
1
0
0
давно я не писала.. на тренировки
на тренировки пока не хожу..
мешает самочуствие и сборы на юг..
еду сегодня к дохтуру..смотреть что же у меня болит..
надеюсь успею доползти до зала..
похоже побаливает печень..
она и раньше болела..а щас что то ей совсем не хорошо..
с диеты почти не срываюсь..уже как то привыкла..
иногда в качестве десерта ем фрукты или что то типа печеного яблока..
мясо и салаты основное питание..омлеты с чаем и капуччино без сахара..
если совсем хочу есть и в городе..но ростикс..снимаегь все кожу..ни чего из жареного и масла..все обсалютно и ешь..или суши..там правда есть рис..но в качестве разгрузочных дей катит..
еще гуляю нужное колличество быстым шагом.что бы не отвыкнуть от кардио..
так что мы себя любим..мы себя потихоньку строим..
а еще Миша приехал...соскучилась по драным майкам)))))
Читать все комментарии (1)
offline
691
3
0
0
на коленке еще один синяк..красивый такой..
вот думаю..может Миша меня грызет..где то на уровне моих коленей?)))
Читать все комментарии (3)
offline
556
1
0
0
как многие уже вкурсе..проебла 2
сегодня в 16 20 была на тренировке в зале почему то было жарко или на меня обезвоживание так давило..было жарко и тяжело дышать..Так как у Миши нарисовались рабочие проблемы, занималась одна..
после отдыха все так хорошо пошло..зазмялась сооно неохотно помойму даже минуты четыре..все так лень и неохота..прес три подхода с разведением ног ..уже после второго жизнь преобретает оттенки "а интересно подниму или нет" ..внизголоваяямоялюбоффнеземнаяяматьеезаногу..прошла более или мение ровно..если бы инструктора самоучки не подсказывали..ваще было бы супер..я нежно послала его заниматься и не мешать мне..))один раз не доделала со счета сбилась..уже потом поняла..у меня вообще на этой тренировке со счетом траблы были))
воперых я почему то после гипер, пошла жим лежа делать, а должна была становую, ну ни чего сделала жим, потом становую..жим сделала три подхода, один разминочный, два рабочих по 30 кило, 12раз, сделала четко, сама сняла, сама поставила, вобщем довольна собой как танк))
знаете что улыбает..там вместе со мной..мальчик с двадцаточкой..работал..старался раз по 15..17 делала в натяг с трудом..на меня косился..мол ятолько 12 делаю..))какая же у него была рожица умильная, когда я потом 30 поставила))не хорошо это у аждого свой вес.нечего на других смотреть..но он первый начал))
потом сделала становую..когда Миши рядом нет, на меня так странно смотрят, особенно те кто видят перый раз 16 нуль нуль это не мое время с этими ребятами я не пересекаюсь..размялась с 20, отработала подход с 40, подумала поставила 45, один раз не дотянула, руки не выдержали, хват у меня слабый, а то бы сделала..так они умильно смотрят..когда я по 5 кило накидываю))
присед..вот скажите мне 20 плюс 5 и плюс 5..это сколько? у меня получилось 25..))вот и приседала с 30..думая что 25..странно так что то тяжеловато а всего лишь 2.5 кило разницы.. я уже потом посмотрела..что там 30..присела за милу душу..ни ноги не болят ни руки..вобщем симулянтка я..))могу 30..))
тяга блока 30 на 12..Миша сократил амплитуду немного..оттачиваем технику..сделала все как нао..вроде..вообще тренировка позитивно прошла..немного бицепс подкачал..но тут просто еще работать и работать..и кардио 40 минут 5.7 поставила уже на середине, незнаю в чем дело на на 5.7 в начале пульс выше 145 и дышать нечем..а минут через 15-20 расходилась и все нормально..
еще в солярий зашла..вот..так что сама собой сегодня довольна..молодец я..и кстати девченки у мине прес так подтянулся..даже мне самой видно..ух ты!!!
Читать все комментарии (1)
offline
1217
2
0
0
проспала..еду взять не успела..полотенце
радости полные штаны..ну блять же..
Читать все комментарии (2)
offline
696
0
0
0
ну не пошла сегодня тренировка..или у
а вот все остальное..Миша мучать не стал..отпустил с богом..видит что не идет..
Адрес записи
offline
592
7
0
0
утро доброе... ели встала..такое дикое чуство
ели встала..такое дикое чуство усталости..кошмарр..
зато вчера хорошо оттренировалась..
вопервых Миша в бандане, смотрится мило..))
во вторых..от тоже тренировался..по этому пол тренировки я работала одна..это организовывает..думаешь сама о том что делаешь..следишь за собой..
поменяли местами становую с приседом. но становая все равно идет не очень..я очень стараюсь а толку ноль..и не понимаю я в чем дело..почему я не могу опустить задницу вместе со всем телом..зато я присела с 22,5..хорошо так присела и гиперэкстензия нормальненько то так пошла..прес тоже хорошо..и выжила от груди тридцаточку..
на жиме стоя техника еще сыровата..по этому вес оставим..еще на пару раз а потом можно будет чуть чуть поднять..
ну и 5,7 км в час на дорожке сорок минут..
я собой довольна..если бы не становая..))
хотя если бы становая хорошо шла..было бы совсем скучно..а так мне Миша мозги имеет)) расказывает пробует побороть то что у меня не получается..))
а еще..Миша сказал что я физически очень сильная..а техника не очень..вобщем с этими 45 кило я делаю все что угодно..кроме становой))
аааа....а еще..у меня стоит вес..утром 80 вечером 81..)))Миша просто бесится..))ну все понимают что если я увеличиваю рабочии веса..значит растет мышечная масса..она тяжелей чем жировая..вот и получает, что я сбавляю жировую наращиваю мышечную..и ровно держу вес..))но Мишу это растраивает..пугает меня чисто белковой пищей..))
Читать все комментарии (7)
offline
626
0
0
0
бинты я так и не купила..подарите
а еще лень двигатель прогреса..мне было лень собирать штангу на 15 кило..я присела с 20..и тоже с жимом стоя..ну влом мне 12,5 собирать а 15 готовая лежала..
немного сложно брать новые веса..по 12 раз не получается..
ну ни чего..по 10 раз..зато стараемся четко и дышать я забываю..так стараюсь..если только язык не высосываю..))
Адрес записи
offline
635
0
0
0
о результатах..все ни как не напишу..
я перестала быть обсалютно пухлой..потихоньку появляются выемки на теле..те места которые в последствии четко обозачат мышцу..и скулы немного..
это малость но как приятно было ее заметить..на ногах и руках))
Адрес записи
offline
679
0
0
0
завтракая утром и собираясь на работу..поняла
Адрес записи
offline
665
0
0
0
ноет задняя поверхность бедра, руки и
Адрес записи
offline
739
0
0
0
знаете какое самое страшное испытание для
есть при ПЕреключателе..кусок в горло не лезет..а он добрая душа..понял..поделилмя мясом я такого уже месяц не ела..вкусно..не курица с рыбой)))
но все равно сложно..как на растреле..и фиг меня знает по чему..вот..
Адрес записи
offline
608
1
0
0
темка из ЖЖ..частично перетащу сюда..
чего это Вы там с яблоками делаете и как яблоки относятся к похуданию?
не Вы мне лучше не отвечайте..а то меня как понесет страниц на 80 о вреде и пользе и программах..как бывшего спортсмена и профи по "начинаем новую жизнь""
| QUOTE |
| хм, ну ... яблоки, похудение - почти одни и те же слова) а уж смысловая нагрузка - так вообще идентична) а вы расскажите нам про новую жизнь... пусть даже страниц на 80)) |
ни чего подобного..вопервых основное правило похудания знаем???
1200 калорий в день при минемальных физических нагрузках..(если нагрузки средние то 1400 и так далие по возрастающей)
в чем больше всего калорий? тоже знаем? да? нет, Вы сами скажите я не буду подсказывать..от молодцы..в сахаре..)) углеводы мать их за ногу..
углеводы бывают простые и сложные..простые это сахар и сложные типа крупа..овсянка например..там они тоже есть, но организм их добывает и перерабатывает довольно большими усилиями(по этому и сложные) и усваиваются они хорошо..вобщем они полезны по утрам и все..на этом углеводы мы заканчиваем..так как стакан апельсинового сока это оранжевая жидкость с углеводами..да они растительного происхождения но тем не менее..это они, сволочи оседающие на бедрах..
как говорил мне мой тренер(не поручусь за точность цитаты) 1 грам жира 2 калории один грам углеводов 4..может другие числа но соотношение такое..из этого вывод..что углеводов надо по минимому, а то исчерпаем все 1200 калорий а толку чуть..жать все равно хочется..прошу прощения за скудность речи, шо пиздец...
и так..о чем мы это..о пиздеце!!!!
но есть надо..потому как если не есть..то он самый как раз нагрянет и будет очень заметно..
вопервых если не есть, организм в стресе , ему плохо, страшно и не понятно война или голод и на всякий случай он замедляет метабализм в двое..а вот на те Вам..если что то случилось..перестрахуемся..и чего мы добились?? 600 калорий в день..тоесть любая булочка размером с спичечный коробок бьет нам по талии..потому что она выходить за 600 калорий(слушайте а это слово не с двумя "л" пишется? а?)ну не важно..поехали дальше..
и так он замедлился..но это не самое смешное..есть еще радость..это его голод..он привык что его кормят..иш какая привереда..тоже мне..но привык сволочь и отвыкать не хочет..а тут перестали..и не понятно когда снова начнут..вот Вы бы что делали в таком случае? Запасались бы на зиму..Вот и он не дурак..запасается..Все что Вы в него кидаете он не перерабатывает на жизнедеятельность, а старается акуратно израсходывать и отлажить в прок..что бы Вам не повадно было голодом морить..о как..страшно? и мне страшно..но худеть то хочется..хотите узнать как его обмануть? да ради бога..ща пописаю и расскажу..мне это6 лет рассказывали я запомнила..))
| QUOTE |
| кхм..кхм.. а вот если не жрать неделю...то потом уже и не очень сильно хочется. |
именно..замедляются процесы и Вы привыкаете и организм..но это не страшно..страшно что "не жрать" можно неделю..две..три..но не всю жизнь..так ведь? а придется иначе все обратно..А ведь мы хотим закрепленый результат? а не весы плюс минус 10 кило в месяц..так ведь?
я сама уже раз 10 начинала походы за славой..так как вешу 80..а должна 56..я знаю об этом ровно столько, сколько диетологи с которыми я общалась, тренера... спортсмены..врачи...и все(если это не альтернативные личности) говорят одно и тоже..надо менять ритм жизни а не количество съеденой хлеба..соки это отлично, яблоки и салаты..но формула похудания всегда одна и таже..снижение калорий плюс увеличение мышечной и кардио нагрузки..все старо как мир..
Вы можете сушить себя сколько угодно сидя на симонах и стакане воды в день. но каждая, уверяю каждая лишняя ложка чего либбо, ляжет туда куда Вы не хотите..
природу не обманешь, голодание это ненормально..оно истощает организм, мучает Вас..тело Ваше и нервную систему..ну скажите чесно..оно Вам надо? издеватся над собой..из мазахизму можно..но я бы предпочла флогер или зажимы на соски..))это существенно приятней))
| QUOTE |
| и я конечно не считаю себя гуру и так как Переключатель, говорить я не умею..но Девушки..милые...не морите себя голодом..будет только хуже! |
offline
687
0
0
0
ноет спина..на коленях по синяку..напомните
ну не идет у меня становая..делаю все рывками..жалею себя надо только понять в чем и изкоренить..но мне не понятно я вроде стараюсь все далать медленно и равномерно..а нет ..не то и Миша растраивается и я..на руках мазоли..а толку то не получается..эх..спину гну и наклоняюсь а надо приседать..ну что за ужасно упражнение то?(((((
после его недельного отдыха и моей недельной почти халтуры..меня нагрузили немного сверху того что было и похвалили за пресидания..но все по порядку..
прес мне изменили..теперь у меня другое упражнение..но все равно это лежа по этому, живем братцы..))
гиперэкстенция..моя внизголовая любофф, 4 кило утяжеления и по 20 раз два подхода и еще стоит считает..изверг..знает что не люблю..могу халстурить..но сделала..струдом но сделала..улыбается узурпатор..поработитель..
приседания 2 на 12 и по 15 кило перетекли в 17.5 кило..но сделала хорошо..сама порадывалась..
жим от груди..27.5 мой рабочий вес..положили 30, два раза по 10 и 9 я сделала а нодо по 12, ну что надеюсь за пару тренировок выползу и на 12..а так ни чего..только правой рукой рву, не равномерно..побаливает лопатка..я поняла по чему..исправимся будем следить..
жим за голову..25 я рабочий..надо 30, но с трудом раз 8-10 дальше умираю..но это дело наживное..
жим стоя..15 кило по 10 раз на 3 подхода..ну в этом я собой довольна..
а вот бицепс идет не очень хорошо(((..тяжело мне..так и стою на 12,5..думаю еще неделю помучаюсь пару тройку занятий, попрашу добавить..попробывать..если меня раньше не нагрузят..))
хотьба 5,5 плавно перетекающая в 5.8 сорок минут..очена весело))
вобщем двигаемся в весе на железе, в объеме меня немного а на весах вес стоит..))причем Мишу это волнует походу больше чем меня..)))
пы.сы. крабовые палочки, абрикосы, минералка и овощи..это у нас на сегодня а еще марковка есть и яйца..я запасливая..а вдруг война а у меня и яйца есть..с собой))
Адрес записи